Животрепещущий вопрос: Как сохранить фигуру после родов?

Прежде чем садиться на диету после рождения ребенка, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение. Первые шесть недель после знаменательного события не стоит даже думать об этом. В вашем организме все еще происходят гормональные изменения. Дайте ему возможность восстановиться. Снижение веса - это не гонка, а поэтапный процесс изменения образа жизни и отношения к самой себе. Будьте терпеливы. Помните, вам потребовалось целых девять месяцев, чтобы набрать килограммы и выносить малыша. Если вы будите придерживаться здоровой программы, разработанной специально для вас, со временем лишний весь уйдет.

Кормящие мамы должны учесть, что под угрозой находится здоровье ребенка, поэтому быстрая потеря килограммов не вариант.  Существуют продукты, называемые кетонами, способствующие быстрому снижению веса, но они могут быть очень опасны для вашего малыша, потому что попадают в его организм через грудное молоко. В неделю следует сжигать только до 500 грамм.

Перед вами теперь стоит новая задача: маленький человечек, который скоро вырастет и будет с вашей помощью учиться правильно питаться. Спросите себя: "Хороший ли я пример для подражания? Хочу ли, чтобы у моих детей были проблемы с весом, когда они вырастут?" Никогда не рано приучать ваше чадо к питательной, но здоровой пище и показывать ему, как прекрасно можно себя чувствовать, питаясь правильно.

План игры 

Контролируйте размеры порций, исключите из своего рациона белый сахар и белую муку. Употребляйте более здоровые продукты, например, хлеб из стопроцентного цельного зерна и крекеры, содержащие минимум 3 грамма клетчатки. Изучая состав продуктов, убедитесь, что первый ингредиент - это цельнозерновая мука, а не обогащенная цельнозерновая или неотбелённая. Попробуйте также пасту, изготовленную из цельного зерна.

Вода вам просто необходима по многим причинам, среди которых повышение метаболизма и предотвращение усталости. Не стоит пить соки и газированные напитки. Соки обычно повышают содержание сахара в крови из-за фруктов. Лучше всего не употреблять даже диетическую колу. Безопасность искусственного подсластителя также вызывает некоторые сомнения, поскольку он содержит некоторое количество метанола и формальдегида.

Завтрак

• Хлопья с низким содержанием сахара или овсянка (3 и более грамма клетчатки) с  обезжиренным или молоком пониженной жирности
• Цельнозерновой тост или английский маффин с арахисовым маслом
• Нежирный йогурт без сахара (можно добавить натуральное фруктовое варенье)
• Свежие фрукты

Полезный перекус

• Батончики мюсли с изюмом и орехами
• Крекеры и нежирное молоко
• Нежирный йогурт без сахара
• Свежие фрукты
• Смузи из йогурта, свежих фруктов и нежирного молока
• Яблоко или банан с 1 чайной ложкой арахисового масла
• Овощи с нежирным соусом или без него
• Цельнозерновые, нежирные крекеры или рисовые лепешки
• Попкорн
• Нежирный сыр (30 грамм)

Основные блюда

• Салат, фруктовый салат или нежирный суп
• Овощи на гриле, тушеные или слегка обжаренные овощи
• Постное мясо, рыба, моллюски или растительный белок, например, соя
• Тыква-спагетти вместо обычной пасты
• Запеченный сладкий или обычный картофель вместо картофеля-фри
• Свежие фрукты, светлый бисквит или нежирный йогурт на десерт

Напитки 

• Вода: чистая или со свежевыжатым соком  апельсина, лимона или лайма
• Сельтерская вода
• Травяной чай (можно холодный)

Физическая активность 

• Делайте упражнения минимум 4 раза в неделю
• Занимайтесь весело и с удовольствием
• Выбирайте такие упражнения, которые можно делать с детьми
• Гуляйте с собакой
• Смотрите видео-тренировки и занимайтесь, пока ребенок спит, даже если у вас всего 20 минут
• Используйте скакалку
• Ходите в тренажерный зал
• Запишитесь в центр занятий для взрослых

Суть в том, чтобы определить, какая диета и какие упражнения подходят именно вам. Выберите то, что обязательно будете делать на протяжении долгого времени и организуйте сильную группу поддержки. Не забудьте вознаградить себя по ходу дела такими приятностями, как массаж, новый диск, украшения или уроки танцев.

Лучшие советы по диете 

• Чтобы похудеть, не стоит придерживаться жесткой диеты. Просто уменьшите порции наполовину и ешьте с меньших по размеру тарелок. Возьмите под контроль калории, порции и эмоции. Начните перемены с таких простых вещей.
• Не нужно совсем исключать из рациона шоколад и перекусы. Невозможно быть идеальной на 100% все время. Существует много низкокалорийных полезных продуктов. Не забывайте о здоровых перекусах дома и на работе.
• Люди часто срываются с диет на праздниках или откладывают, говоря, что начнут заново с понедельника. Знакомо? Подобный сценарий только прибавит вам веса и отбросит к началу пути. Эффективная диета на всю жизнь позволяет время от времени есть печенье или чипсы.
• Разнообразие - это перчинка жизни. Оно помогает избавится от скуки и насладиться новым рационом. Не бойтесь экспериментировать с новыми ингредиентами и рецептами.
• Отмечайте маленькие победы и вы точно не сдадитесь. Ешьте обезжиренный или низкокалорийный сыр. Хвалите себя за контроль и заботу о себе. С каждым шагом вы все ближе к переменам. Практикуйтесь и все у вас получится.
• Научитесь прощать себя за ошибки и маленькие слабости. Признайте, справьтесь с ними, извлеките урок и двигайтесь дальше. Решите, как поступить, если снова сорветесь.

Теперь вы знаете все, что нужно. Удачи вам!

Ставьте лайк, если статья понравилась!