Упражнения во время беременности

Как правило, во время первой беременности женщины стараются быть осторожными, но стоит учесть, что специальные упражнения помогают сбалансировать уровень гормонов, в результате чего вы чувствуете себя хорошо физически и морально.

Безопасность

Чтобы снизить возможный риск, 30 минут ежедневных упражнений будет вполне достаточно. Скорее всего, ваш доктор не против подобной разминки, ведь она повышает энергию, снимает стресс, помогает лучше спать, а в последствии вам будет легче родить.

О чем нужно помнить в первую очередь?

• Следите за температурой, она не должна сильно расти, кроме того, держите пульс на уровне не более 140 ударов в минуту.
• Не следует заниматься на улице жарким летом.
• Предпочтительными будут прогулки, плавание и йога.
• Помните, что вам противопоказаны командные виды спорта, где можно упасть или удариться.

Первый триместр беременности

Учитывая, что вы все время устаете, а по утрам не обходится без тошноты, во время первого триместра не так-

то просто заниматься какой-либо активностью. Однако это все же необходимо, т.к. несложные упражнения способствуют выработке эндорфинов и сокращают количество гормонов стресса в организме. Результат: меньше тошноты, больше сил!

На данном этапе лучше всего выполнять упражнения, лежа на спине. Например, поднятие таза (как на картинке), которое смягчит боль во время схваток, и вам будет легче родить. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох. Всего 100 раз.

Второй триместр

По мере того, как ваш животик растет, ваша активность и виды спорта будут меняться. Скорее всего, боль в спине усиливается, поэтому плавание - один из эффективнх способов ее уменьшить.

Кроме того, данное упражнение улучшает циркуляцию и повышает мышечный тонус, что вам просто необходимо. Можно также бегать или кататься на велосипеде, если комфортно. В этот период лучше не выполнять упражнения, лежа на спине, т.к. это блокирует  доступ кровотока к младенцу.

Третий триместр

Большой вес и сильная боль в спине могут сделать жизнь немного невыносимой. Если у вас еще есть силы, и ваш доктор не против, можно заняться кардио-нагрузкой. Ходьба и бег еще никому не навредили.

Стретчинг тоже поможет расслабиться, особенно если сделать акцент на мышцах спины, которые болят и причиняют дискомфорт. Сядьте на пол или на коврик вытяните ноги перед собой, расставленные на ширине плеч. Наклонитесь вперед и сведите лопатки. Медленно сделайте вдох, примите вертикальное положение - выдох. При желании повторите несколько раз.

Ставьте лайк, если статья вам понравилась!