Вы соглашаетесь с правилами обработкой ваших данных.
Да, спорт - это тяжелый труд, и может показаться немного странным, что упражнения во время беременности не только наполнят вас энергией, но и поспособствуют развитию еще не родившегося малыша.
Как правило, во время первой беременности женщины стараются быть осторожными, но стоит учесть, что специальные упражнения помогают сбалансировать уровень гормонов, в результате чего вы чувствуете себя хорошо физически и морально.
Безопасность
Чтобы снизить возможный риск, 30 минут ежедневных упражнений будет вполне достаточно. Скорее всего, ваш доктор не против подобной разминки, ведь она повышает энергию, снимает стресс, помогает лучше спать, а в последствии вам будет легче родить.
О чем нужно помнить в первую очередь?
Первый триместр беременности
Учитывая, что вы все время устаете, а по утрам не обходится без тошноты, во время первого триместра не так-
то просто заниматься какой-либо активностью. Однако это все же необходимо, т.к. несложные упражнения способствуют выработке эндорфинов и сокращают количество гормонов стресса в организме. Результат: меньше тошноты, больше сил!
На данном этапе лучше всего выполнять упражнения, лежа на спине. Например, поднятие таза (как на картинке), которое смягчит боль во время схваток, и вам будет легче родить. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох. Всего 100 раз.
Второй триместр
По мере того, как ваш животик растет, ваша активность и виды спорта будут меняться. Скорее всего, боль в спине усиливается, поэтому плавание - один из эффективнх способов ее уменьшить.
Кроме того, данное упражнение улучшает циркуляцию и повышает мышечный тонус, что вам просто необходимо. Можно также бегать или кататься на велосипеде, если комфортно. В этот период лучше не выполнять упражнения, лежа на спине, т.к. это блокирует доступ кровотока к младенцу.
Третий триместр
Большой вес и сильная боль в спине могут сделать жизнь немного невыносимой. Если у вас еще есть силы, и ваш доктор не против, можно заняться кардио-нагрузкой. Ходьба и бег еще никому не навредили.
Стретчинг тоже поможет расслабиться, особенно если сделать акцент на мышцах спины, которые болят и причиняют дискомфорт. Сядьте на пол или на коврик вытяните ноги перед собой, расставленные на ширине плеч. Наклонитесь вперед и сведите лопатки. Медленно сделайте вдох, примите вертикальное положение - выдох. При желании повторите несколько раз.
Ставьте лайк, если статья вам понравилась!