Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

Физические упражнения готовят ваш организм к родам, тренируют ваше сердце, выносливость и помогают быстрее вернуться в форму после рождения малыша, а так же правильная физическая нагрузка способствуют выделению гормона релаксин, который ослабляет ваши суставы и связки, помогая облегчить роды.

Но какие упражнения можно выполнять беременным?

Бег, велосипед и другие активные виды спорта хороши только на ранней стадии беременности, а после будут опасны из за возможности получить травму.

Сегодня мы подготовили абсолютно безопасные, но очень эффективные упражнения, которые можно выполнять у себя дома и бесплатно, главное иметь желание и системность!

Почему мы подобрали именно эти упражнения?

Упражнение подготовлены Сиа Граден.

Сиа Гарден - мама двоих детей и фитнес-тренер для беременных женщин, известная своей методикой домашних упражнений, через которые прошли сотни будущих мам и получили прекрасный результат. Да и сама Сиа Гарден выглядит замечательно для мамы 2х детей, так что пример на лицо!

Начнем:

1) Упражнение прямая доска:

Начинаем принимать положение в форме прямой доски.

Выглядит поначалу легко, но нет. Это не так просто! Работают не только ваши руки, но и активно участвуют мышцы пресса, ног и спины.

Примите позу и замрите на некоторое время. В зависимости от срока беременности и вашей физической формы, время может варьироваться от 10 секунд до 1 минуты. Начните с малого и постоянно прибавляйте по чуть чуть. Спину держите прямо, не сгибайтесь.

-Смотрите так же: Письмо из будущего еще беременной мне от самой же себя…

2) Упражнение боковая доска:

Тоже самое, что и прямая доска, но только повернитесь на бок. Работают дополнительные мышцы пресса, ног и спины, которые не участвуют в предыдущем упражнении. Старайтесь держать опорную руку под углом 90 градусов.

-Смотрите так же: Первые признаки беременности. Как определить беременность?/span>

3) Отжимания от стены:

Хорошая альтернатива обычным отжиманиям для тех, кто уже на 22 недели беременности и старше, так как при отжимании от пола ваш живот может касаться пола или будет слишком тяжело выполнять упражнение с таким весом.

Встаньте примерно за метр от стены и выполняйте отжимания от стены, при этом обязательно держите ровную спину!

-Смотрите так же: 10 Удивительных фактов о беременности, которые вы могли не знать

4) Приседания возле стены:

Для этого упражнения понадобиться поролоновая трубка или что то, что имеет круглую форму - подойдет и резиновый мячик.

Прижмите трубку или мячик своей спиной к стене и опускайтесь медленно все ниже и ниже до самого низа, затем замрите на пару секунд и начинайте медленно вставать.

Сделайте несколько повторов.

-Смотрите так же: Эпидуральная анестезия и другие способы облегчения боли во время родов

5) Боковые наклоны с весом:

Полезно для боковых мышц спины. Возьмите гирю весом, который будет вам комфортен.

Выполняйте медленно боковой наклон и возвращайтесь в исходное положение.

6) Французский жим:

Согните руки в локтях сзади своей головы, держав при этом гирю небольшого веса.

Выполняйте медленно: выпрямление и сгибание рук в локтях, при этом вы будете чувствовать как горят ваши мышцы рук.

-Смотрите так же: 10 фраз, которые нельзя говорить беременной женщине!

7) Упражнение для ягодиц:

Можно выполнять как с весом, так и без.

Согнутую ногу в коленях поднимайте в верх и опускайте вниз. Несколько повторений.

-Смотрите так же: Узи при беременности — знакомство с малышом: 3Д и 4Д УЗИ

8) Упражнение ножницы:

Упражнение дает хорошую нагрузку почти на все группы мышц пресса. Лежа на спине поднимите ваши ноги и держите их прямыми. Выполняйте поднимание ног вверх попеременно, но главное не касайтесь пола!

Так же будет полезно выполнять следующее упражнение: поднимите обе ноги на высоту 30-50см от пола и затем начните раздвигать ноги в разные стороны на расстояние 80-100см друг от друга и затем сводите ноги вместе. Помните ноги должны быть прямыми!

-Смотрите так же: Топ-10 летних причесок для девочек с инструкцией

9) Упражнение для верхних кубиков пресса:

Используйте тот же мячик или для удобства поролоновую трубку. Лежа на спине выполняйте подъемы спины вверх до того положение, пока ваша спина не станет прямой, затем снова прогнитесь вниз и так далее. Несколько повторений по самочувствию.

-Смотрите так же: Топ 10 супер-продуктов для беременных

И всё! Эти 9 простых упражнения помогут вам быстро получить красивую фигуру:

Упражнение не стоит выполнять сломя голову, будьте осторожны, начните с маленького количества повторов и прогрессируйте нагрузку со временем. И результат вы обязательно почувствуете!

Главное помните, не важно как быстро вы начнете делать эти упражнение и не важно с какой нагрузкой, главное как долго и системно вы сможете их выполнять!

Здоровьем нужно заниматься! Занимайтесь и будьте здоровы!

Сохраняем к себе на стену, что бы не забыть!