Упражнения во время беременности

    Да, спорт - это тяжелый труд, и может показаться немного странным, что упражнения во время беременности не только наполнят вас энергией, но и поспособствуют развитию еще не родившегося малыша.

    Как правило, во время первой беременности женщины стараются быть осторожными, но стоит учесть, что специальные упражнения помогают сбалансировать уровень гормонов, в результате чего вы чувствуете себя хорошо физически и морально.

    Упражнения во время беременности

    Безопасность

    Чтобы снизить возможный риск, 30 минут ежедневных упражнений будет вполне достаточно. Скорее всего, ваш доктор не против подобной разминки, ведь она повышает энергию, снимает стресс, помогает лучше спать, а в последствии вам будет легче родить.

    О чем нужно помнить в первую очередь?

    • Следите за температурой, она не должна сильно расти, кроме того, держите пульс на уровне не более 140 ударов в минуту.
    • Не следует заниматься на улице жарким летом.
    • Предпочтительными будут прогулки, плавание и йога.
    • Помните, что вам противопоказаны командные виды спорта, где можно упасть или удариться.

    Первый триместр беременности

    Учитывая, что вы все время устаете, а по утрам не обходится без тошноты, во время первого триместра не так-

    то просто заниматься какой-либо активностью. Однако это все же необходимо, т.к. несложные упражнения способствуют выработке эндорфинов и сокращают количество гормонов стресса в организме. Результат: меньше тошноты, больше сил!

    На данном этапе лучше всего выполнять упражнения, лежа на спине. Например, поднятие таза (как на картинке), которое смягчит боль во время схваток, и вам будет легче родить. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох. Всего 100 раз.

    Второй триместр

    По мере того, как ваш животик растет, ваша активность и виды спорта будут меняться. Скорее всего, боль в спине усиливается, поэтому плавание - один из эффективнх способов ее уменьшить.

    Кроме того, данное упражнение улучшает циркуляцию и повышает мышечный тонус, что вам просто необходимо. Можно также бегать или кататься на велосипеде, если комфортно. В этот период лучше не выполнять упражнения, лежа на спине, т.к. это блокирует  доступ кровотока к младенцу.

    Третий триместр

    Большой вес и сильная боль в спине могут сделать жизнь немного невыносимой. Если у вас еще есть силы, и ваш доктор не против, можно заняться кардио-нагрузкой. Ходьба и бег еще никому не навредили.

    Упражнения во время беременности

    Стретчинг тоже поможет расслабиться, особенно если сделать акцент на мышцах спины, которые болят и причиняют дискомфорт. Сядьте на пол или на коврик вытяните ноги перед собой, расставленные на ширине плеч. Наклонитесь вперед и сведите лопатки. Медленно сделайте вдох, примите вертикальное положение - выдох. При желании повторите несколько раз.

    Ставьте лайк, если статья вам понравилась!

    Получайте советы для вашего срока каждую неделю:
    Подписаться >
    Мы будем отправлять советы по мере развития вашей беременности.
    Вы соглашаетесь с правилами обработкой ваших данных.

    Спасибо, что дочитали до конца, здоровых вам детей :) Сохраняйте себе на стену эти советы, чтобы не забыть! Автор: Советы для Мам