Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    Каждый божий день я имею дело с придирчивыми едоками. Я мать семилетних тройняшек, каждый из которых имеет очень разные предпочтения в еде. Кроме того, я также диетолог, который учит профессиональных спортсменов улучшать свой рацион. Убедить двухметрового баскетболиста или стокилограммового полузащитника в том, что нездоровая пища вредит его здоровью очень тяжело, но поверьте мне, заставить моих детей поесть – задача куда более сложная.

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    И, несмотря на мой собственный опыт в области питания, мне пришлось постичь все круги ада со своей тройней, но я таки добилась успеха. Вот наиболее важные уроки, которые я усвоила, уверена, они должны помочь и вам.

    Делаем расписание.

    Дети должны есть каждые три-четыре часа: три раза в день полноценно, два перекуса и много жидкости. Если вы планируете такой распорядок, рацион вашего ребенка будет гораздо более сбалансированным, а сам малыш будет менее капризным, потому что у него не будет чувства голода. Кроме того, когда мы куда-то едем, в машине у меня лежит небольшая сумка-холодильник, куда я кладу морковь, крендели, йогурт и воду, так что о фаст-фуде даже речи быть не может.

    Планируйте семейные ужины 

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    Если для вас пока тяжело планировать меню на неделю, начните с двух или трех дней. Ужин не должен быть чем-то сверхъестественным, но обязательно – сбалансированным: черный хлеб, рис или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы; фрукты или овощи; источник белка, например, мясо, сыр или бобовые. Я часто делаю простые супы на первое или мясо в соусе с перцем и фасолью; в обеденное время, мои дети предпочитают фрукты: яблоки, груши, дыни или что-то не очень тяжелое.

    -Смотрите так же: 23 самых теплых момента между папой и дочкой, заснятые на камеру!

    Не становитесь поваром, который тотчас выполняет прихоти клиентов.

    Несколько лет назад, у меня была дурная привычка. Я готовила два ужина: то, что хотели дети, и то, что хотели мой муж и я. Это было утомительно. Сейчас я готовлю один раз для всех, и мы кушам вместе за большим столом. Дети часто имитируют поведение своих родителей, так что однажды наступит тот день, когда они съедят большую часть еды в своей тарелке.

    Прикусите язык.

    Как бы тяжело вам ни было, но постарайтесь не комментировать то, как и сколько едят ваши дети. Сохраняйте нейтральную позицию. Если вы будете заставлять ребенка, то он будет только сопротивляться.

    -Смотрите так же: А Вы уже знаете, как воспитать эмоционально здоровых детей?

    Вводите новые продукты постепенно

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    Дети по своей природе с осторожностью относятся к новым продуктам. Расскажите ребенку сказку о герое. Марк наотрез отказывался даже попробовать горох, пока я не сказала ему, что Майкл Джордан ест его на завтрак каждый день, а это помогает ему оставаться большим и сильным. Теперь Марк ест горох все время.

    Экспериментируйте

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    Катя никогда не любила цитрусовые, которые так богаты витамином С, поэтому, я знакомила с ее фруктами очень забавным образом. Мы выкладывали целые картины из еды, пальмы, море, животных, все, на что хватало фантазии. Было весело.

    -Смотрите так же: Почему важно питаться здоровой пищей во время беременности?

    Сделайте подсчеты.

    Большинство семей не употребляют достаточное количество клетчатки, а завтрак – это именно то место, чтобы исправить эту несправедливость. Можно приготовить блины или вафли из цельнозерновой муки и разделить на несколько дней.

    Прячем сою.

    Соевое молоко является потрясающим источником растительных веществ. Мои дети не любят соевое молоко, но они никогда не замечают, если я использую его в рецепте. Я беру нежирное, обогащенное кальцием молоко, когда готовлю овсяную кашу, картофельное пюре и соусы.

    Используйте немного сахара или сахарной пудры

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    Юлия любит кушать вареную морковь с небольшим количеством коричневого сахара. Кате и Марку нравится посыпать сахаром свои фрукты. Я знаю, что они воспринимают такую пищу как обычные сладости, но, в то же время, они едят фрукты и овощи.

    Привлекайте детей к процессу приготовления пищи

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    Если ваши дети принимают участие в выборе или приготовлении пищи, им будет более интересно скушать свои шедевры. Возьмите их в магазин, и пусть они выберут продукты. Если дети достаточно взрослые и вы разрешаете им резать овощи, пускай приготовят салат. Хотя Юлия не очень любит фрукты, но когда мы делаем банановые или яблочные кексы вместе - она всегда съедает все до последней крошки.

    Сократите количество вредной пищи

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    Помните, что вы, а не ваши дети несете ответственность за продукты, которые потребляются дома. Чем меньше нездоровой пищи вокруг, тем охотнее ваши дети будут есть фрукты, овощи и молочные продукты.

    Давайте детям небольшие поблажки.

    Не зря говорят, что запретный плод сладок. Мы крайне редко употребляем конфеты, газировку и печенье. Я вообще стараюсь покупать только здоровые злаки, такие как овсяные хлопья и отруби с изюмом, но иногда я разрешаю кушать сладкие каши, когда дети едут к бабушкам и дедушкам или когда они на каникулах.

    Веселитесь

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    Чем более творчески вы подойдете к еде, тем больше дети захотят ее съесть. Мы рисуем лицо блинам и даем забавные имена этим человечкам. Брокколи - это «детские деревья» или «еда динозавра». Я часто использую формочки для печенья в форме сердца или звезды, дети это обожают.

    Будьте образцом для подражания.

    Если вы постоянно на диете или имеете беспорядочные привычки в еде, ваши дети вырастут, думая, что такого рода поведение является нормальным. Будьте честны сами с собой!

    -Смотрите так же: Список дел, которые нужно успеть сделать вместе с детьми, пока они не выросли!

    Отрегулируйте свое отношение.

    Поймите, что главное - это заложить правильные привычки питания. Найдите баланс продуктов и физической активности, и ваши дети всегда будут в порядке. Эти правила выведены из практики, и придерживаясь их, я смогла воспитать здоровых активных детей. Главное помните, что ребенка, который хорошо гулял, бегал и прыгал, накормить всегда легче.

    Кошмар любой мамы: «Я кушать не хочу!» или как убедить ребенка кушать?

    А каких правил питания придерживается ваша семья? Расскажите об этом в комментариях.

    Получайте советы для вашего срока каждую неделю:
    Подписаться >
    Мы будем отправлять советы по мере развития вашей беременности.
    Вы соглашаетесь с правилами обработкой ваших данных.

    Спасибо, что дочитали до конца, здоровых вам детей :) Сохраняйте себе на стену эти советы, чтобы не забыть! Автор: Советы для Мам