Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Беременность требует не только правильного питания и соблюдения всех правил для здорового роста ребенка, но соблюдение физической формы самой мамы. Физические упражнения обязательны для любой беременной женщины и не только ради внешнего вида, а ради здоровой беременности.

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Физические упражнения готовят ваш организм к родам, тренируют ваше сердце, выносливость и помогают быстрее вернуться в форму после рождения малыша, а так же правильная физическая нагрузка способствуют выделению гормона релаксин, который ослабляет ваши суставы и связки, помогая облегчить роды.

    Но какие упражнения можно выполнять беременным?

    Бег, велосипед и другие активные виды спорта хороши только на ранней стадии беременности, а после будут опасны из за возможности получить травму.

    Сегодня мы подготовили абсолютно безопасные, но очень эффективные упражнения, которые можно выполнять у себя дома и бесплатно, главное иметь желание и системность!

    Почему мы подобрали именно эти упражнения?

    Упражнение подготовлены Сиа Граден.

    Сиа Гарден - мама двоих детей и фитнес-тренер для беременных женщин, известная своей методикой домашних упражнений, через которые прошли сотни будущих мам и получили прекрасный результат. Да и сама Сиа Гарден выглядит замечательно для мамы 2х детей, так что пример на лицо!

    Начнем:

    1) Упражнение прямая доска:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Начинаем принимать положение в форме прямой доски.

    Выглядит поначалу легко, но нет. Это не так просто! Работают не только ваши руки, но и активно участвуют мышцы пресса, ног и спины.

    Примите позу и замрите на некоторое время. В зависимости от срока беременности и вашей физической формы, время может варьироваться от 10 секунд до 1 минуты. Начните с малого и постоянно прибавляйте по чуть чуть. Спину держите прямо, не сгибайтесь.

    -Смотрите так же: Письмо из будущего еще беременной мне от самой же себя…

    2) Упражнение боковая доска:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Тоже самое, что и прямая доска, но только повернитесь на бок. Работают дополнительные мышцы пресса, ног и спины, которые не участвуют в предыдущем упражнении. Старайтесь держать опорную руку под углом 90 градусов.

    -Смотрите так же: Первые признаки беременности. Как определить беременность?/span>

    3) Отжимания от стены:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Хорошая альтернатива обычным отжиманиям для тех, кто уже на 22 недели беременности и старше, так как при отжимании от пола ваш живот может касаться пола или будет слишком тяжело выполнять упражнение с таким весом.

    Встаньте примерно за метр от стены и выполняйте отжимания от стены, при этом обязательно держите ровную спину!

    -Смотрите так же: 10 Удивительных фактов о беременности, которые вы могли не знать

    4) Приседания возле стены:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Для этого упражнения понадобиться поролоновая трубка или что то, что имеет круглую форму - подойдет и резиновый мячик.

    Прижмите трубку или мячик своей спиной к стене и опускайтесь медленно все ниже и ниже до самого низа, затем замрите на пару секунд и начинайте медленно вставать.

    Сделайте несколько повторов.

    -Смотрите так же: Эпидуральная анестезия и другие способы облегчения боли во время родов

    5) Боковые наклоны с весом:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Полезно для боковых мышц спины. Возьмите гирю весом, который будет вам комфортен.

    Выполняйте медленно боковой наклон и возвращайтесь в исходное положение.

    6) Французский жим:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Согните руки в локтях сзади своей головы, держав при этом гирю небольшого веса.

    Выполняйте медленно: выпрямление и сгибание рук в локтях, при этом вы будете чувствовать как горят ваши мышцы рук.

    -Смотрите так же: 10 фраз, которые нельзя говорить беременной женщине!

    7) Упражнение для ягодиц:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Можно выполнять как с весом, так и без.

    Согнутую ногу в коленях поднимайте в верх и опускайте вниз. Несколько повторений.

    -Смотрите так же: Узи при беременности — знакомство с малышом: 3Д и 4Д УЗИ

    8) Упражнение ножницы:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Упражнение дает хорошую нагрузку почти на все группы мышц пресса. Лежа на спине поднимите ваши ноги и держите их прямыми. Выполняйте поднимание ног вверх попеременно, но главное не касайтесь пола!

    Так же будет полезно выполнять следующее упражнение: поднимите обе ноги на высоту 30-50см от пола и затем начните раздвигать ноги в разные стороны на расстояние 80-100см друг от друга и затем сводите ноги вместе. Помните ноги должны быть прямыми!

    -Смотрите так же: Топ-10 летних причесок для девочек с инструкцией

    9) Упражнение для верхних кубиков пресса:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Используйте тот же мячик или для удобства поролоновую трубку. Лежа на спине выполняйте подъемы спины вверх до того положение, пока ваша спина не станет прямой, затем снова прогнитесь вниз и так далее. Несколько повторений по самочувствию.

    -Смотрите так же: Топ 10 супер-продуктов для беременных

    И всё! Эти 9 простых упражнения помогут вам быстро получить красивую фигуру:

    Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией. Как быстро получить красивую фигуру?

    Упражнение не стоит выполнять сломя голову, будьте осторожны, начните с маленького количества повторов и прогрессируйте нагрузку со временем. И результат вы обязательно почувствуете!

    Главное помните, не важно как быстро вы начнете делать эти упражнение и не важно с какой нагрузкой, главное как долго и системно вы сможете их выполнять!

    Здоровьем нужно заниматься! Занимайтесь и будьте здоровы!

    Сохраняем к себе на стену, что бы не забыть!

    Получайте советы для вашего срока каждую неделю:
    Подписаться >
    Мы будем отправлять советы по мере развития вашей беременности.
    Вы соглашаетесь с правилами обработкой ваших данных.

    Спасибо, что дочитали до конца, здоровых вам детей :) Сохраняйте себе на стену эти советы, чтобы не забыть! Автор: Советы для Мам